BLOG
Planificando una rutina sólida de yoga aéreo a través del yogatrapeze
(ES) El éxito de tu evolución en el yogatrapeze depende en gran medida de la planificación de tus rutinas de entrenamiento, que te aportarán la práctica y la fuerza suficiente para evolucionar en esta modalidad.
¿Qué tener en cuenta a la hora de planificar la rutina de entrenamiento?
Al planificar tu rutina de entrenamiento semanal de yoga aéreo, es importante tener en cuenta la frecuencia, la intensidad y la variedad de posturas. Te recomiendo entrenar como mínimo dos veces por semana, aumentando gradualmente la dificultad y la duración de las sesiones. Además, es importante incluir una variedad de posturas para trabajar diferentes músculos y mejorar la flexibilidad.
Pero… ¿Cómo planificar?
Tiempo: determina cuánto tiempo y días a la semana puedes dedicar a entrenar (cuéntate verdad, si pones más tiempo del que realmente dispones puedes frustrarte o estresarte, es mejor empezar con 15 minutos que prever 1h y no hacerla nunca porque no dispones realmente de ese tiempo).
Intensidad: comienza con ejercicios de calentamiento corporal, sigue con ejercicios de fuerza de tren superior, secuencias dinámicas flow, trabajo de fuerza de centro, equilibrio y estiramientos, terminando con relajación total.
Posturas: combina diferentes ejercicios en las diferentes sesiones para trabajar la misma zona corporal.
No te olvides de incluir las posturas invertidas, realízalas de forma suave y progresiva.
Avanza de forma progresiva: empieza con ejercicios sencillos y poco a poco aumenta la intensidad y la dificultad.
Ten paciencia contigo misma, esto lo haces para divertirte y mantenerte en forma. Disfruta del ejercicio moderado y recuerda que tu cuerpo y tu salud son tu responsabilidad.
¡¡Descargate gratuitamente una plantilla en blanco para crear tu propia rutina de entrenamiento!!
Aunque si esto te parece muy complicado o no quieres destinar tiempo a pensar en la rutina, tengo una solución para ti.
El Curso Online de iniciación al yoga aéreo a través del método yogatrapeze, en el encontrarás todo lo necesario para iniciarte en esta modalidad y para poder planificarte una buena rutina de entrenamiento.
¿Qué te vas a encontrar en este curso Online?
Contenido:
- 01 Bienvenida
- 02 Seguridad y Salud
- 03 Clase de Iniciación con la explicación de cada una de los ejercicios
- 04 Planificación de rutinas y siguientes pasos
- 05 Sesión Flow Active
- 06 Sesión entrenamiento flexibilidad
- 07 Sesión entrenamiento fuerza
7 videos + material en pdf y jpg que podrás visualizar cuando quieras, dónde quieras y tantas veces como quieras, es un curso que puedes acceder a él de forma ilimitada (alojado en la plataforma Hotmart).
(CAT) "Planificant una rutina sòlida de yogatrapeze”
L'èxit de la teva evolució en el yogatrapeze depèn en gran manera de la planificació de les teves rutines d'entrenament, que t'aportaran la pràctica i la força suficient per a evolucionar en aquesta modalitat.
Què tenir en compte a l'hora de planificar la rutina d'entrenament?
En planificar la teva rutina d'entrenament setmanal de ioga aeri, és important tenir en compte la freqüència, la intensitat i la varietat de postures. Et recomano entrenar com a mínim dues vegades per setmana, augmentant gradualment la dificultat i la durada de les sessions. A més, és important incloure una varietat de postures per a treballar diferents músculs i millorar la flexibilitat.
Però… Com planificar?
Temps: determina quant temps i dies a la setmana pots dedicar a entrenar (explica't veritat, si poses més temps del que realment disposes pots fustrarte o estressar-te, és millor començar amb 15 minuts que preveure 1h i no fer-la mai perquè no disposes realment d'aquest temps).
Intensitat: comença amb exercicis d'escalfament corporal, segueix amb exercicis de força de tren superior, seqüències dinàmiques flow, treball de força de centre, equilibri i estiraments, acabant amb relaxació total.
Postures: combina diferents exercicis en les diferents sessions per a treballar la mateixa zona corporal.
No t'oblidis d'incloure les postures invertides, fes-les de manera suau i progressiva.
Avança de manera progressiva: comença amb exercicis senzills i a poc a poc augmenta la intensitat i la dificultat.
Tingues paciència amb tu mateixa, això ho fas per a divertite i mantenir-te en forma. Gaudeix de l'exercici moderat i recorda que el teu cos i la teva salut són la teva responsabilitat.
Descarrega gratuïtament una plantilla en blanc per a crear la teva pròpia rutina d'entrenament!!
Encara que si això et sembla molt complicat o no vols destinar temps a pensar en la rutina, tinc una solució per a tu:
El Curs Online d'iniciació al ioga aeri a traves del mètode yogatrapeze, en ell trobaràs tot el necessari per a iniciar-te en aquesta modalitat i per a poder planificar-te una bona rutina d'entrenament.
Que et trobaràs en el curs Online?
Contingut:
- 01 Bienvinguda
- 02 Seguretat i Salut
- 03 Classe d'Iniciació amb l'explicació de cadascun dels exercicis
- 04 Planificació de rutines i següents passos
- 05 Sessió Flow Activi
- 06 Sessió entrenaniento flexibilitat
- 07 Sessió entrenament força
7 vídeos + material en pdf i jpg que podràs visualitzar quan vulguis, on vulguis i tantes vegades com vulguis, és un curs que pots accedir a ell de manera il·limitada (allotjat en la plataforma Hotmart).
