Planificando una rutina sólida de yoga aéreo a través del yogatrapeze

(ES) El éxito de tu evolución en el yogatrapeze depende en gran medida de la planificación de tus rutinas de entrenamiento, que te aportarán la práctica y la fuerza suficiente para evolucionar en esta modalidad.

¿Qué tener en cuenta a la hora de planificar la rutina de entrenamiento?

Al planificar tu rutina de entrenamiento semanal de yoga aéreo, es importante tener en cuenta la frecuencia, la intensidad y la variedad de posturas. Te recomiendo entrenar como mínimo dos veces por semana, aumentando gradualmente la dificultad y la duración de las sesiones. Además, es importante incluir una variedad de posturas para trabajar diferentes músculos y mejorar la flexibilidad.

Pero… ¿Cómo planificar? 

Tiempo: determina cuánto tiempo y días a la semana puedes dedicar a entrenar (cuéntate verdad, si pones más tiempo del que realmente dispones puedes frustrarte o estresarte, es mejor empezar con 15 minutos que prever 1h y no hacerla nunca porque no dispones realmente de ese tiempo).

Intensidad: comienza con ejercicios de calentamiento corporal, sigue con ejercicios de fuerza de tren superior, secuencias dinámicas flow, trabajo de fuerza de centro, equilibrio y estiramientos, terminando con relajación total.

Posturas: combina diferentes ejercicios en las diferentes sesiones para trabajar la misma zona corporal. 
No te olvides de incluir las posturas invertidas, realízalas de forma suave y progresiva. 

Avanza de forma progresiva: empieza con ejercicios sencillos y poco a poco aumenta la intensidad y la dificultad.
Ten paciencia contigo misma, esto lo haces para divertirte y mantenerte en forma. Disfruta del ejercicio moderado y recuerda que tu cuerpo y tu salud son tu responsabilidad. 

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Aunque si esto te parece muy complicado o no quieres destinar tiempo a pensar en la rutina, tengo una solución para ti. 

El Curso Online de iniciación al yoga aéreo a través del método yogatrapeze, en el encontrarás todo lo necesario para iniciarte en esta modalidad y para poder planificarte una buena rutina de entrenamiento.

¿Qué te vas a encontrar en este curso Online?

Contenido: 

• 01 Bienvenida
• 02 Seguridad y Salud
• 03 Clase de Iniciación con la explicación de cada una de los ejercicios
• 04 Planificación de rutinas y siguientes pasos
• 05 Sesión Flow Active 
• 06 Sesión entrenamiento flexibilidad 
• 07 Sesión entrenamiento fuerza 

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(CAT) "Planificant una rutina sòlida de yogatrapeze”

Lèxit de la teva evolució en el yogatrapeze depèn en gran manera de la planificació de les teves rutines dentrenament, que taportaran la pràctica i la força suficient per a evolucionar en aquesta modalitat.

Què tenir en compte a l'hora de planificar la rutina d'entrenament?

En planificar la teva rutina d'entrenament setmanal de ioga aeri, és important tenir en compte la freqüència, la intensitat i la varietat de postures. Et recomano entrenar com a mínim dues vegades per setmana, augmentant gradualment la dificultat i la durada de les sessions. A més, és important incloure una varietat de postures per a treballar diferents músculs i millorar la flexibilitat.

Però… Com planificar? 

Temps: determina quant temps i dies a la setmana pots dedicar a entrenar (explica't veritat, si poses més temps del que realment disposes pots fustrarte o estressar-te, és millor començar amb 15 minuts que preveure 1h i no fer-la mai perquè no disposes realment d'aquest temps).

Intensitat: comença amb exercicis d'escalfament corporal, segueix amb exercicis de força de tren superior, seqüències dinàmiques flow, treball de força de centre, equilibri i estiraments, acabant amb relaxació total.

Postures: combina diferents exercicis en les diferents sessions per a treballar la mateixa zona corporal. 
No t'oblidis d'incloure les postures invertides, fes-les de manera suau i progressiva. 

Avança de manera progressiva: comença amb exercicis senzills i a poc a poc augmenta la intensitat i la dificultat.

Tingues paciència amb tu mateixa, això ho fas per a divertite i mantenir-te en forma. Gaudeix de l'exercici moderat i recorda que el teu cos i la teva salut són la teva responsabilitat. 

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Encara que si això et sembla molt complicat o no vols destinar temps a pensar en la rutina, tinc una solució per a tu: 

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Que et trobaràs en el curs Online?

Contingut: 

• 01 Bienvinguda
• 02 Seguretat i Salut
• 03 Classe d'Iniciació amb l'explicació de cadascun dels exercicis
• 04 Planificació de rutines i següents passos
• 05 Sessió Flow Activi 
• 06 Sessió entrenaniento flexibilitat 
• 07 Sessió entrenament força 

7 vídeos + material en pdf i jpg que podràs visualitzar quan vulguis, on vulguis i tantes vegades com vulguis, és un curs que pots accedir a ell de manera il·limitada (allotjat en la plataforma Hotmart).

 
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